ورزش

ویوا بت

حتی بازیکنان بدمینتون مبتدی نیز احتمالاً می دانند که یک سرویس توسط بازیکن در شروع بازی یا بعد از یک امتیاز انجام می شود. با این حال ، سرویس Flick سطح پیشرفته ای از سرویس است که می تواند حریف را از حالت مراقبت خارج کند. برای اینکه یک سرویس موفق را بدست آورید ، باید به مخالفان فکر کنید که تا آخرین لحظه فقط برای یک سرویس کم می روید. اگر مدتی است که بدمینتون بازی می کنید و فکر می کنید که برای پیشرفت بازی خود آماده هستید ، یادگیری سرویس تلنگر قطعاً می تواند کار بزرگی باشد.

 
قسمت
1
درک سرویس Flick
تصویری با عنوان Hit a Flick Serve در بدمینتون مرحله 11
بدانید چه موقع از سرویس تلنگر استفاده کنید. سرویس تلنگر بهترین زمانی استفاده می شود که حریف با عجله شما را تحت فشار قرار دهد و تحت فشار باشید. به خصوص در بازی های دونفره به خوبی کار می کند. با این حال ، به یاد داشته باشید که اگر حریف بتواند بگوید که در حال آمدن است ، یک سرویس سریع می تواند شما را آسیب پذیر کند. به همین دلیل بهتر است فقط گاهی اوقات از آن استفاده کنید. [1]
کشیدن سرویس می تواند برای مبتدیان دشوار باشد. این بهترین استفاده توسط بازیکنان متوسط ​​و پیشرفته بدمینتون است.
شما می توانید از سرویس تلنگر یا با سرویس فورهند یا بک هند استفاده کنید.
تصویری با عنوان Hit a Flick Serve in Badminton Step 22
عنصر غافلگیری را حفظ کنید. تأثیر یک سرویس تلنگر به این بستگی دارد که حریفان خود را از حالت محافظ خارج کنید. اگر آنها انتظار دارند ، فرصتی ایده آل برای حمله به آنها می دهد. برای اینکه آنها نتوانند اهداف شما را دریابند ، باید آماده سازی سرویس تلنگر خود را درست مانند آماده سازی برای یک وعده کم سروصدا کنید. [2]
هنگامی که شما در حال انجام یک سرویس تلنگر هستید ، هدف این است که حریف خود را فکر کنید که از یک سرویس کم استفاده می کنید تا زمانی که واقعاً آن را بزنید.

ویوا بت

تاخیر به مسافتی گفته می شود که سر چوب در پشت حرکت بازوها و بدن شما هنگام چرخش یک چوب گلف قرار دارد. از آنجا که به شما کمک می کند هنگام ضربه زدن به توپ ، کلوپ شما را در نقطه تماس تمرکز کند ، باعث ایجاد قدرت می شود. اگرچه ایجاد لگ در نوسان گلف به تمرینات زیادی نیاز دارد ، اما می توانید با اطمینان از اینکه مچ دستان شما زاویه صحیحی در پشت خود ایجاد کرده و با پایین حرکت دادن چرخش خود را با دستان خود بهبود ببخشید. هنگامی که می دانید چگونه به درستی تأخیر ایجاد کنید ، می توانید از تمرینات برای بهبود آن استفاده کنید و بازی خود را به سطح بالاتری برسانید.

 
روش
1
ایجاد یک زاویه 90 درجه با مچ دست خود
تصویری با عنوان ایجاد تأخیر در چرخش گلف خود مرحله 1
1
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه و زانوهای خود را کمی خم کنید. در حالی که وزنتان به طور مساوی بر روی هر دو پایتان تقسیم می شود ، موضع راحتی داشته باشید و آنها را به اندازه عرض شانه فاصله دهید. زانوها را کمی خم کنید تا بتوانید چرخش بیشتری داشته باشید و نوسان شما مایعات بیشتری داشته باشد. [1]
برای تمرین یافتن زاویه مناسب مچ دست خود نیازی به استفاده از توپ گلف ندارید.
تصویری با عنوان ایجاد تأخیر در چرخش گلف خود مرحله 2
2
با دست غیر مسلط خود چوب را به سمت بالای چنگ نگه دارید. از هر چوب آهنی استفاده کنید و سر چوب چوب را روی زمین قرار دهید. دست غیر غالب خود را در زیر گیره ، نزدیک انتهای بالای آن قرار دهید. انگشتان و انگشت شست خود را به دور دست بپیچید تا محکم محکم شوید. [2]
یک چسب بگیرید که آنقدر قوی نباشد که هنگام چرخش نتوانید مچ دستان خود را خم کنید یا خم کنید.
تصویری با عنوان ایجاد تأخیر در چرخش گلف خود مرحله 3
3
دست غالب خود را تقریباً در نیمه راه بگیرید. دست دیگر خود را در زیر شافت چوب قرار دهید و تقریباً در نیمه راه قرار بگیرید ، بنابراین بین هر دو دست شما تقریباً یک فضای 6 در (15 سانتی متر) فاصله دارد. انگشتان و انگشت شست خود را به دور محکم بپیچید تا محکم محکم شود. [3]
گرفتن شبیه چنگ زدن گسترده روی چوب بیس بال خواهد بود.
تصویری با عنوان ایجاد تأخیر در چرخش گلف خود مرحله 4
4

ویوا بت

تکنیک ها به سه دسته تقسیم می شوند: تکنیک های امتیازدهی (مانند ضربه به هوگو) ، تکنیک های مجاز اما بدون امتیاز (مانند ضربه ای که به بازو ضربه می زند) و تکنیک های غیرمجاز (مانند ضربه زیر کمر) .

مشتی که با هوگو حریف ارتباط قوی برقرار می کند 1 امتیاز کسب می کند. منگنه باید یک مشت مستقیم با بازو کشیده باشد. ضربات قلاب ، قلاب ، قسمت های بالای صفحه و غیره مجاز است اما نمره نمی دهند. مشت زدن به سر مجاز نیست.
یک ضربه منظم (بدون چرخش یا چرخش) به هوگو 2 امتیاز کسب می کند.
یک ضربه منظم (بدون چرخش یا چرخش) به سر 3 امتیاز را به دست می آورد
یک ضربه فنی (ضربه ای که شامل چرخش یا چرخش است) به هوگو 4 امتیاز کسب می کند.
ضربه فنی به سر 5 امتیاز کسب می کند.
در اکتبر 2010 ، اگر برای اجرای این حمله از ضربه ایستگاهی استفاده شود ، 4 امتیاز اعطا می شود. از ژوئن 2018 ، این به 5 امتیاز تغییر یافت. [59]
داور می تواند در هر زمان مجازات هایی را برای نقض قانون مجازات کند ، مانند ضربه به منطقه ای که به عنوان هدف شناخته نشده است ، معمولاً به پاها یا گردن. مجازات هایی که "Gam-jeom" نامیده می شوند به عنوان یک امتیاز اضافی برای رقبای مخالف در نظر گرفته می شوند. به دنبال 10 "Gam-jeom" یک بازیکن با اعلام مجازات داور بازنده اعلام می شود [54]

در پایان سه دور ، رقیبی که بیشترین امتیاز را دارد ، برنده مسابقه است. در صورت تساوی ، دور چهارم اضافه کاری "مرگ ناگهانی" که گاهی اوقات "امتیاز طلایی" نیز خوانده می شود ، برگزار می شود تا پس از یک دقیقه استراحت ، برنده مشخص شود. در این دور ، اولین رقیبی که امتیاز کسب می کند ، برنده مسابقه است. اگر در دور اضافی هیچ امتیازی نباشد ، برنده با برتری تعیین می شود ، همانطور که مقامات داوری [59] یا تعداد خطاهای انجام شده در آن دور تعیین می کنند.

ویوا بت

راه هایی پیدا کنید که پیاده روی را در برنامه عادی خود قرار دهید. به کاری که در طول روز انجام می دهید فکر کنید و دریابید که چگونه می توانید راه رفتن بیشتر را به این ترکیب وارد کنید. با عادت دادن بدن به حرکت مداوم و نه کم تحرک بودن ، به تدریج قدرت و استقامت خواهید داشت. در اینجا برخی از احتمالاتی که ممکن است امتحان کنید وجود دارد: [7]
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
دورتر از مغازه ها پارک کنید و از طریق پارکینگ مسافت را طی کنید.
برای کار پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
با تلفن صحبت کنید
هنگام تماشای تلویزیون کشش هایتان را انجام دهید. [8]
تصویری با عنوان افزایش استقامت راه رفتن مرحله 7
2
برنامه پیگیری مرحله یا تناسب اندام عمومی را بارگیری کنید. یک برنامه تناسب اندام ، مانند MyFitnessPal یا Map My Fitness ، به شما امکان می دهد برای خودتان فعالیتهایی را تعیین کنید که فعال بمانند و با گذشت زمان قدرت پیاده روی خود را افزایش دهند. برخی از ردیاب ها همچنین دارای ویژگی هایی هستند که به شما امکان می دهد با دیگران که برنامه مشابه دارند رقابت کنید ، که می تواند انگیزه اضافی شما را فراهم کند. [9]
برخی از تلفن های همراه هوشمند دارای ردیاب های فعالیت داخلی هستند که می توانید به صورت رایگان از آنها استفاده کنید. همچنین می توانید ردیاب های فعالیتی مانند FitBit را خریداری کنید که به شما امکان می دهد تمرینات خود را ضبط کنید. این دستگاه ها اغلب مسافتی را که پیموده اید اندازه گیری می کنند و شامل اطلاعاتی در مورد ارتفاع ، ضربان قلب و کالری سوزانده شده شما هستند.
تصویری با عنوان افزایش استقامت راه رفتن مرحله 8
3
حداقل 10 دقیقه یکبار فعالیت بدنی داشته باشید. اگر می خواهید قدرت خود را بهبود ببخشید ، فعالیتهای کوتاه مدت دیگر مزایای یکسانی ندارند (اگرچه به شما کمک خواهند کرد). حتی اگر فقط در اطراف خانه خود قدم می زنید یا در محل خود در حال آهسته دویدن هستید ، حداقل 10 دقیقه فعالیت خود را ادامه دهید. [10]
به عنوان مثال ، ممکن است بعد از هر وعده غذایی 10 دقیقه پیاده روی کنید. این کار فعالیت شما را در طول روز گسترش می دهد و بدن شما را به پیاده روی بیشتر عادت می دهد (حتی اگر مدت طولانی تر رفتن به قطعات را خرد کرده باشید).

ویوا بت

راه هایی پیدا کنید که پیاده روی را در برنامه عادی خود قرار دهید. به کاری که در طول روز انجام می دهید فکر کنید و دریابید که چگونه می توانید راه رفتن بیشتر را به این ترکیب وارد کنید. با عادت دادن بدن به حرکت مداوم و نه کم تحرک بودن ، به تدریج قدرت و استقامت خواهید داشت. در اینجا برخی از احتمالاتی که ممکن است امتحان کنید وجود دارد: [7]
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
دورتر از مغازه ها پارک کنید و از طریق پارکینگ مسافت را طی کنید.
برای کار پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
با تلفن صحبت کنید
هنگام تماشای تلویزیون کشش هایتان را انجام دهید. [8]
تصویری با عنوان افزایش استقامت راه رفتن مرحله 7
2
برنامه پیگیری مرحله یا تناسب اندام عمومی را بارگیری کنید. یک برنامه تناسب اندام ، مانند MyFitnessPal یا Map My Fitness ، به شما امکان می دهد برای خودتان فعالیتهایی را تعیین کنید که فعال بمانند و با گذشت زمان قدرت پیاده روی خود را افزایش دهند. برخی از ردیاب ها همچنین دارای ویژگی هایی هستند که به شما امکان می دهد با دیگران که برنامه مشابه دارند رقابت کنید ، که می تواند انگیزه اضافی شما را فراهم کند. [9]
برخی از تلفن های همراه هوشمند دارای ردیاب های فعالیت داخلی هستند که می توانید به صورت رایگان از آنها استفاده کنید. همچنین می توانید ردیاب های فعالیتی مانند FitBit را خریداری کنید که به شما امکان می دهد تمرینات خود را ضبط کنید. این دستگاه ها اغلب مسافتی را که پیموده اید اندازه گیری می کنند و شامل اطلاعاتی در مورد ارتفاع ، ضربان قلب و کالری سوزانده شده شما هستند.
تصویری با عنوان افزایش استقامت راه رفتن مرحله 8
3
حداقل 10 دقیقه یکبار فعالیت بدنی داشته باشید. اگر می خواهید قدرت خود را بهبود ببخشید ، فعالیتهای کوتاه مدت دیگر مزایای یکسانی ندارند (اگرچه به شما کمک خواهند کرد). حتی اگر فقط در اطراف خانه خود قدم می زنید یا در محل خود در حال آهسته دویدن هستید ، حداقل 10 دقیقه فعالیت خود را ادامه دهید. [10]
به عنوان مثال ، ممکن است بعد از هر وعده غذایی 10 دقیقه پیاده روی کنید. این کار فعالیت شما را در طول روز گسترش می دهد و بدن شما را به پیاده روی بیشتر عادت می دهد (حتی اگر مدت طولانی تر رفتن به قطعات را خرد کرده باشید).